Jak vstřebáváme vitamín d ze slunce?

Obsah:

Jak vstřebáváme vitamín d ze slunce?
Jak vstřebáváme vitamín d ze slunce?

Video: Jak vstřebáváme vitamín d ze slunce?

Video: Jak vstřebáváme vitamín d ze slunce?
Video: How Our Bodies Make Vitamin D | Corporis 2024, Březen
Anonim

Když je vaše pokožka vystavena slunečnímu záření, vytváří vitamín D z cholesterolu. Sluneční ultrafialové paprsky B (UVB) dopadají na cholesterol v kožních buňkách a poskytují energii pro syntézu vitaminu D. Vitamin D má v těle mnoho rolí a je nezbytný pro optimální zdraví (2).

Jak dlouho musíte být na slunci, abyste získali vitamín D?

Slunce je naším nejlepším přírodním zdrojem vitamínu D. I krátký čas strávený na slunci může tělu poskytnout veškerý vitamín D, který pro celý den potřebuje. Podle Rady pro vitamín D by to mohlo být: 15 minut pro osobu se světlou pletí.

Jaký je nejlepší způsob vstřebávání vitamínu D?

Lepší vstřebatelnost s Jídla Vitamin D je vitamín rozpustný v tucích, což znamená, že se nerozpouští ve vodě a nejlépe se vstřebává ve vašem krevním oběhu, když je spárován. s potravinami s vysokým obsahem tuku. Z tohoto důvodu se doporučuje užívat doplňky vitaminu D s jídlem pro zvýšení vstřebávání.

Můžete získat vitamín D ze slunce přes oblečení?

Pokud nosíte oblečení, které pokrývá většinu vaší pokožky, můžete být ohroženi nedostatkem vitamínu D. To také znamená, že lidé, kteří v zimních měsících trénují uvnitř, možná budou muset sáhnout do zásob vitamínu D ve svém těle, pokud jej nekonzumují dostatek, což dále zvyšuje jejich riziko nedostatku.

Proč nemohu absorbovat vitamín D ze slunce?

Lidé s tmavou pletí, která má menší schopnost produkovat vitamín D ze slunce. Lidé s poruchami, jako je Crohnova choroba nebo celiakie, kteří špatně zacházejí s tukem, protože vitamín D potřebuje tuk, aby se mohl vstřebat.

Doporučuje: